জীবনের চাপ
জীবনের চাপ কমানোর খুবই সহজ কিছু উপায় জেনে রাখুন, যা সব কঠিন পরিস্থিতিতে কাজে আসবে। চাপ এবং উদ্বেগ বেশিরভাগ মানুষের জীবনের খুব সাধারণ অভিজ্ঞতা। আজকের পৃথিবীতে এমন কোন মানুষ খুঁজে পাওয়া দুষ্কর যার মনে দুশ্চিন্তা হয় না। তিনি জীবনের চাপে ক্লান্ত হয়ে পড়েননি।
কিন্তু জীবন যতই চাপ দিকনা কেন মানুষকে কিন্তু তার গন্তব্যে পৌঁছাতে হয় সে দৌড়োদৌড়ি করে হোক বা খুঁড়িয়ে, খুঁড়িয়ে। কিন্তু এমন কিছু উপায় নেই যার মাধ্যমে এই কঠিন যাত্রাপথ আগের থেকে কিছুটা হলেও সুগম করা যায়। যাতে জীবনের এই অতিরিক্ত চাপ কিছুটা হলেও কমে।
জীবন সাময়িক সময়ের জন্য হলেও কিছুটা আগের মত চাপমুক্ত অনুভব করে। নিশ্চয়ই আছে। আসুন এই বিশেষ কিছু উপায় সম্পর্কে জেনে নিই আর চাপ মুক্ত জীবন অনুভব করি।
স্ট্রেস হরমোনের প্রভাব কমান
চাপ মোকাবেলায় আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হচ্ছে অনুশীলন (Exersice)। যেটা আপনার স্ট্রেস হরমোন কে কমিয়ে দেয়। তাই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মানসিক চাপকে অনেকটাই মুক্তি দিতে পারেন।
যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের সাধারণ মানুষের তুলনায় উদ্বেগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এর পিছনে কয়েকটি কারণ রয়েছে: স্ট্রেস হরমোন: ব্যায়াম আপনার দেহের স্ট্রেস হরমোনগুলি কমায়। এটি এন্ডোরফিনগুলিও মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এটি এমন একটি রাসায়নিক যা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে।
ঘুম: অনুশীলন আপনার ঘুমের মানও উন্নত করতে পারে। যা চাপ এবং উদ্বেগ দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
আত্মবিশ্বাস: আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন তখন আপনি নিজের দেহে আরও বেশি সক্ষম এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন যার ফলস্বরূপ মানসিক সুস্থতার দিকে এগিয়ে যায়।
হাঁটা, নাচ, রক ক্লাইম্বিং বা যোগব্যায়াম হিসাবে আপনি যে ব্যায়ামের রুটিন বা ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তার সন্ধানের চেষ্টা করুন। ক্রিয়াকলাপ - যেমন হাঁটা বা জগিং - এর মধ্যে বৃহত পেশী গোষ্ঠীর পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন জড়িত। যাতে বিশেষত স্ট্রেস থেকে উপশম হতে পারে।
ক্যাফেইন খাওয়া কমান
ক্যাফেইন একটি উত্তেজক যা কফি, চা, চকোলেট এবং স্ট্রং পানীয়গুলিতে পাওয়া যায়। উচ্চ মাত্রা উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। লোকেরা কতটা ক্যাফিন সহ্য করতে পারে তার জন্য বিভিন্ন প্রান্তিক স্তর রয়েছে।
আপনি যদি খেয়াল করেন যে ক্যাফেইন আপনাকে চটজলদি বা উদ্বেগযুক্ত করে তোলে, ফিরে কাটা বিবেচনা করুন। যদিও অনেকগুলি পরীক্ষা দেখায় যে কফি সংযোজন স্বাস্থ্যকর হতে পারে। তবে এটি সবার জন্য নয়।
সাধারণভাবে, প্রতিদিন চার বা তার চেয়ে কম কাপ একটি পরিমিত পরিমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
চুইংগাম চিবানোর চেষ্টা করুন
একটি দুর্দান্ত সহজ এবং দ্রুত স্ট্রেস রিলিভারের জন্য চুইং গামে চিবানোর চেষ্টা করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা চুইং গাম খান তাদের চাপ কাটানোর ক্ষমতা সাধারণের থেকে অনেক বেশি।
একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ'ল চুইং গাম সুখী মানুষের মতো মস্তিষ্কের তরঙ্গ তৈরি করে। আরেকটি হ'ল চিউইং গাম আপনার মস্তিস্কে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয়।
অধিকন্তু, সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা আরও দৃঢ়তার সাথে এটি চিবানোর সময় মানসিক চাপ থেকে সর্বাধিক মুক্তি পেয়েছে।
জীবনের চাপ কমানোর জন্য পরিবারের সাথে সময় কাটান
বন্ধু এবং পরিবার থেকে সামাজিক সহায়তা আপনাকে চাপ কাটাতে সহায়তা করতে পারে। একটি বন্ধু নেটওয়ার্কের অংশ হওয়া আপনাকে নিজের এবং স্ব-মূল্যবান ধারণা দেয় যা আপনাকে কঠিন সময়ে সহায়তা করতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে, বন্ধুবান্ধব এবং বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানোর ফলে প্রাকৃতিক চাপ উপশমকারী অক্সিটোসিন এর মুক্তি (রিলিজ) হয় যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই এইরকম বন্ধুত্ব থেকে উপকৃত হন।
অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খুব কম সামাজিক সংযোগের মধ্যে থাকা পুরুষ এবং মহিলাদের হতাশা এবং উদ্বেগের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় :
জীবনের চাপ কমানোর জন্য বেশি বেশি হাসুন
আপনি যখন হাসছেন তখন উদ্বেগ বোধ করা শক্ত। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভীষণ ভাল এবং এর সাথে কয়েকটি ভালো ও কার্যকরী দিক জড়িয়ে আছে যেমন, আপনার স্ট্রেস বা চিন্তা থেকে মুক্তি। আপনার পেশী শিথিল করে চিন্তা থেকে উপশম ঘটানো।
আর দীর্ঘমেয়াদে, হাসি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে।
ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি বা লাফটার গ্রুপের লোকেরা জীবনে বিভ্রান্ত হওয়া ব্যক্তিদের তুলনায় অনেক বেশি চাপের হাত থেকে স্বস্তি অর্জন করেছেন।
একটি হাস্যকর টিভি শো দেখার চেষ্টা করুন বা এমন বন্ধুদের সাথে বেড়ানোর চেষ্টা করুন যারা আপনাকে হাসতে সাহায্য করবে।
জীবনের চাপ কমানোর জন্য "না" বলার চেষ্টা করুন
সমস্ত চাপ আপনার নিয়ন্ত্রণে নয়, তবে কিছুতো রয়েছে। আপনার জীবনের যে অংশগুলিকে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এবং তাদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাদেরকে সত্যিই এবার নিয়ন্ত্রণ করার সময় এসেছে।
এটি করার একটি উপায় হতে পারে কোনো কিছু সহ্যের বাইরে গেলে তাকে 'না' বলা। প্রয়োজনের অতিরিক্ত দায়িত্ব নেওয়া মানে আপনি নিজেই নিজেকে ঠকাচ্ছেন। অর্থাৎ পরিবারকে ভালোবেসে আপনি অতিরিক্ত চাপ নিচ্ছেন, আবার সেই চাপ কন্ট্রোল করতে না পেরে জীবন পথে হারিয়ে যাচ্ছেন। এতে পরিবারটিও মুখ থুবড়ে পড়ছে।
তাই আপনার যেটুকু নেওয়ার ক্ষমতা সেটুকুই নিন। আর অতিরিক্ত টুকু স্রেফ না বলে মুক্তি নিন।
যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম সমস্ত বয়সের মধ্যে চাপ কমানোর ত্রাতা এবং ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হয়ে উঠেছে। যোগ শৈলীর পার্থক্য থাকলেও, বেশিরভাগ যোগেই একটি সাধারণ লক্ষ্য থাকে যা আপনার দেহ এবং মনের সাথে যুক্ত এবং আপনাকে একটি সঠিক চাপ মুক্ত জীবনের পথে চালনার জন্য উপযুক্ত ।
যোগব্যায়াম প্রাথমিকভাবে শরীর এবং শ্বাস সচেতনতা বৃদ্ধি করে । কিছু গবেষণায় দেখা গেছে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর যোগের প্রভাব ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে সামগ্রিকভাবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম মেজাজকে সুস্থ করে তুলতে পারে এবং হতাশা এবং উদ্বেগের চিকিৎসা করার ক্ষেত্রে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ হিসাবেও কার্যকর হতে পারে।
এটি কর্টিসল স্তর, রক্তচাপ এবং অধিক হৃদস্পন্দন কমিয়ে গমা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড (gamma-aminobutyric acid (GABA) বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যেটা মেজাজজনিত ব্যাধিগুলি হ্রাসকারী নিউরোট্রান্সমিটার এর মতো কাজ করে ।
সংগীত হবে প্রশান্তিদায়ক
গান শুনলে শরীরে খুব শিথিল প্রভাব পরে। ধীর গতিযুক্ত ইন্সট্রুমেন্টাল সংগীত রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের হার নিম্ন মুখি করার পাশাপাশি স্ট্রেস হরমোনকে শিথিলতার প্রতিক্রিয়ায় প্ররোচিত করতে পারে।
কিছু ধরণের ধ্রুপদী, ক্লাসিকাল এবং বিশেষ করে রাগ সংগীত প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। তবে আপনি যে গানটি উপভোগ করেন সেটিও যদি শ্রবণ উপযোগী হয় তবে তও চলতে পারে ।
প্রকৃতির মাঝে থেকেও যদি আপনি তার শব্দ শোনেন, তাতেও আপনার মনের ওপর যথেষ্ট ভালো প্রভাব পরবে।
পোষা প্রাণী মানসিক চাপ কমাতে পারে
পোষা প্রাণীটি মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে খুব সাহায্য করতে পারে। পোষা প্রাণীর সাথে বেশি বেশি সময় কাটানোর ফলে অক্সিটোসিন মুক্তি দিতে পারে। যা একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক এবং ইতিবাচক মেজাজকে বিস্তৃত করার উদ্দীপক ।
বাড়িতে একটি বা অধিক পোষা প্রাণী থাকা আপনাকে সক্রিয় রাখার এবং সাহচর্য সরবরাহ করার একটি উত্তম মাধ্যম হতে পারে।
সবটা জানার পর
যদিও আপনার কর্মক্ষেত্র এবং ব্যক্তিগত জীবনে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দেখা দিতে পারে তবে আপনার চাপ হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি সহজ উপায় রয়েছে। এই টিপসগুলি প্রায়শই আপনার মনকে চাপের থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে খুব কার্যকরী ভূমিকা নেবে।
অনুশীলন, সঙ্গীত, যোগ, শারীরিক গতিশীলতা ইত্যাদি আপনার উদ্বেগ দূর করতে কাজ করবে এবং সামগ্রিক কাজের-জীবনের ভারসাম্যকেও উন্নত করবে।
আপনার মতামত
মানসিক চাপ কমাতে উপরে দেওয়া কোন পদ্ধতিটি আপনার কাছে উপযুক্ত বলে মনে হয়েছে আমাদের লিখে জানান।
যদি আজকের আলোচনা থেকে আপনার কিছুমাত্র উপকার হয় তবে অবশ্যই প্রিয়জনদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। আমরা এখন ইউটিউবে আছি, সার্চ করুন SACHETAN JIBAN
এছাড়াও অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়াতেও সচেতন জীবনকে পেয়ে যাবেন আপনার সুস্বাস্থ্য ও সচেতনতার প্রয়োজনে। সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন।
ধন্যবাদ।
0 মন্তব্যসমূহ