একজন পুরুষ ...
আজকের জটিল সময়ে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার গুরুত্ব সবাই জানেন। একজন একটিভ পুরুষ মানেই প্রচুর ব্যস্ত সময়সূচি আর অনিয়মিত জীবনে অভ্যস্ততা। তাই একজন পুরুষ স্বাস্থ্যের প্রতি যত্ন কিভাবে নেবেন ?
আপনি নিয়মিত অনুশীলনের জন্য সময় তৈরি করতে অসুবিধা পেতে পারেন বা নিজেকে প্রচুর ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে সরিয়ে রাখতে নাও পারেন। তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্যাসিভ হতে পারবেন না।
শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য তৈরী করা এই প্রাথমিক স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করে নিজের স্বাস্থ্য ও কাজে ভীষণ ভাবে এক্টিভ হয়ে উঠুন।
স্বাস্থ্যের বার্ষিক চেক আপ করুন
পুরুষ স্বাস্থ্যের প্রতি যত্ন কিভাবে নেবেন তার প্রথম দিক হলো স্বাস্থ্যের বার্ষিক চেক আপ l পুরুষরা চিকিত্সককে এড়ানো এবং অস্বাভাবিক উপসর্গগুলি উপেক্ষা করার জন্য সিদ্ধহস্ত। এটি থেকে বোঝা যায় মহিলারা কেন বেশি দিন বাঁচতে পারেন ছেলেদের তুলনায় ।
অমূলক আত্মতুষ্টি কে প্রশ্রয় দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে বার্ষিক চেকআপগুলি নির্ধারণ করুন। ডাক্তার আপনার ওজন, রক্তচাপ এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত রক্তের কোলেস্টেরল হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। আপনার ওজন, রক্তচাপ এবং রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার চিকিত্সক লাইফস্টাইল পরিবর্তন সহ অন্যান্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।
স্বাস্থ সম্মত প্রাকৃতিক খাদ্য খান
প্যাকেজযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত চিনি, লবণ, ফ্যাট, কৃত্রিম সংযোজন এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ থাকে। তাই এই ধরণের খাদ্য সীমিত করুন এবং বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক ও স্বাস্থকর খাদ্য খাওয়া শুরু করুন, যেমন :
তাজা ফল এবং শাকসবজি।
যেমন ক্ষেতের ব্রাউন চাল (পালিশ ছাড়া) এবং গোটা শস্যের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার।
গৃহপালিত হাঁস-মুরগির হালকা মসলার তৈরী ঝোল ও মাংস।
পুকুরের চর্বিহীন মাছ, ইত্যাদি।
রুটিন মাফিক অনুশীলন করুন
পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগ মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। নিয়মিত অনুশীলন হূদরোগ প্রতিরোধ করার অন্যতম সেরা উপায়। এটি আপনাকে সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে রুটিন মাফিক এরোবিক অনুশীলন বা জোরে হাঁটার সাথে কিছু ফ্রিহ্যান্ড অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনার সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারে এ্যারোবিক অনুশীলনের বা ফ্রিহ্যান্ড অনুশীলন সেশনের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
এছাড়াও অন্যান্য অনুশীলন - জগিং, সাঁতার, বাস্কেটবল, টেনিস এবং অন্যান্য খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন নিজের পছন্দ মতো।
এছাড়া লোকাল জিমেও ভর্তি হতে পারেন। তবে নির্দিষ্ট সময়ে সেখানে উপস্থিত থাকতে হবে।
এজন্য কমপক্ষে দুটি সেশনের জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং এবং যোগব্যায়াম এর জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখতে হবে। এগুলি আপনাকে শক্তিশালী পেশী বিকশিত করতে সহায়তা করতে পারে।
তবে মনে রাখবেন শরীর চর্চার জন্য অতিরিক্ত চাপ নিয়ে ফেলবেন না। যথেষ্ট সময় না পাওয়া গেলে ঘরোয়া ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ এবং হাঁটার অভ্যাসই যথেষ্ট।
অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সাবধান হয়ে যান
যদি আপনার কোমর প্রায় 40 ইঞ্চির বেশি হয়ে থাকে তবে এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। সার্বিক দৃষ্টিভঙ্গিতে এটি আপনার স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন (ওবেসিটি) সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, বড় কোমরযুক্ত পুরুষদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে।
বেশিরভাগ পুরুষদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পেটের মেদ কমানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল ডায়েট থেকে ক্যালোরি বাদ দিয়ে ফেলা এবং আরও বেশি অনুশীলন করা।
আর অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয়ে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই পরামর্শ করুন।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় :
ক্ষতিকারক অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপান করা সবচেয়ে খারাপ কাজগুলির মধ্যে একটি। মনে রাখবেন পাশে বসা ব্যক্তির ধোঁয়াও (প্যাসিভ স্মোকার) খুব বিপজ্জনক। প্রতি বছর প্রায় ধূমপানের কারণে ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত প্রায় বহু মানুষ মারা যান।
ধূমপান এবং পাশে বসা ব্যক্তির ধোয়ার (প্যাসিভ স্মোকার) জন্য হতে পারে, সিওপিডি, এম্ফিসেমা এবং হৃদরোগ। এছাড়া এগুলি আপনার বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
অন্যান্য স্বাস্থ্য-ক্ষতিকারক আচরণগুলির মধ্যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এবং বিনোদনমূলক বা অভ্যাসমূলক ড্রাগ ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের প্রতিদিন একবারের বেশি পানীয় গ্রহণ করা উচিত নয়। যেটি হবে 24 আউন্স বিয়ারের সমতুল্য বা 10 আউন্স ওয়াইন এর সমতুল্য।
আর যদি আপনি কোনো ওষুধ ব্যবহার করেন তবে এটি বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে সবথেকে ভালো যদি আপনি পানীয় পান থেকে বিরত থাকেন।
উদাহরণস্বরূপ বলা যায় যেমন কোকেন ব্যবহার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। কিছু পুরুষ পেশী বৃদ্ধির বা ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য স্টেরয়েডও ব্যবহার করেন। এটিও কিন্তু স্বাস্থ্যহানির পরিণতি হতে পারে।
সম্ভাব্য ফলাফলগুলির মধ্যে হৃদরোগ, ত্বকের রোগ এবং আচরণগত সমস্যা অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি ধূমপান করেন, বেশি পরিমাণে পান করেন বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে এগুলি ছাড়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
তাই এই ধরণের আসক্তি অতিরিক্ত পরিমানে হয়ে থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
নিজের ত্বককে গুরুত্ব দিন
পুরুষ তার ত্বক নিয়ে কখনোই উদ্বিগ্ন নয়। অথচ ত্বকের বিভিন্ন সমস্যা এমননকি ক্যান্সার পর্যন্ত হওয়াটা খুবই কমন অতিরিক্ত সূর্য্য রশ্মির জন্য।
পুরুষের ভাবনা তাদের ত্বক রোদে পুড়ে কালো হয়ে যাবে, আর সেটাই স্বাভাবিক। কিন্তু অতিরিক্ত রোদের প্রভাবে বেশি রকমের সমস্যাও যে হতে পারে সেটা কি খেয়াল করেছেন ?
তাই মনে রাখুন :
বেশিক্ষন রোদে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
একান্তই যদি সম্ভব না হয় তবে সান স্ক্রিম মাখুন (30 বা তার বেশি রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টর যুক্ত - SPF)
পোশাকের মাধ্যমে যতটা সম্ভব শরীর ঢেকে রাখুন।
চামড়ায় ভিন্ন রকমের কিছু লক্ষ করলে স্কিন স্পেশালিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
প্রস্টেট সম্পর্কে সচেতন হতে হবে
ত্বকের ক্যান্সারের পর পুরুষদের মধ্যে প্রস্টেট ক্যান্সার হ'ল আরেকটি কমন ক্যান্সার। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি থেকে পাওয়া তথ্য অনুযায়ী, আপনার যদি প্রস্রাব করতে সমস্যা হয়, প্রস্রাব করার সময় ব্যথা হয় বা আপনার প্রস্রাবে রক্ত লক্ষ্য করা যায় তবে এটি প্রোস্টেট সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। প্রোস্টেট ক্যান্সার বা অন্যান্য সমস্যার জন্য রক্ত পরীক্ষা করতে বা প্রোস্টেট পরীক্ষা করতে বলতে পারেন তিনি।
কোলন বা অন্ত্রের ক্যানসার আরো একটি ভয়ঙ্কর সমস্যা। অনিয়ন্ত্রিত লাইফ স্টাইলের জন্য এই সমস্যা আজ খুবই স্বাভাবিক।
কোনো অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ করলে যেমন, পায়খানার সাথে রক্ত আসা, মলদ্বারের যেকোন সমস্যা, বা অন্যান্য পেট সম্বন্ধীয় সমস্যায় অতিশীঘ্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার মূল্যবান মতামত দিন
যদি আজকের আলোচনা (পুরুষ স্বাস্থ্যের প্রতি যত্ন কিভাবে নেবেন ?) থেকে আপনার কিছুমাত্র উপকার হয় তবে অবশ্যই প্রিয়জনদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। আমরা এখন ইউটিউবে আছি, সার্চ করুন SACHETAN JIBAN
এছাড়াও অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়াতেও সচেতন জীবনকে পেয়ে যাবেন আপনার সুস্বাস্থ্য ও সচেতনতার প্রয়োজনে। সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন।
0 মন্তব্যসমূহ